ジムは自宅からの距離が重要
近所にできた 24h ジムに通い始めて１年半くらいになりますが、生活パターンとして定着しました。過去にも何度かジム通いしましたが続かずでした。ジム通いが続く秘訣は、
家からのアクセスがよい
ということが、とてもとても重要です。できれば、徒歩数分というのが理想です。汗だくでそのまま帰れる距離感です。電車やバスに乗って行く、という距離感のジムは、少なくとも私は続かなかったです。
マシンか、バーベル/ダンベルか
このジムに入った当初は、いわゆる筋トレマシンだけをやっていて、バーベルやダンベルなどを使ったトレーニングは無視していました。理由は、
バーベルとかでガチトレーニングしてる人って、ちょっとキモい
と思っていたからです笑。だいたい、バーベルやダンベルは、ジムの奥の方にあって、筋肉ムキムキの人が、変な声出しながらひたすら自分の世界に浸っている、というイメージだったわけです。
でも、色々調べてみると、
マシンよりもバーベル/ダンベルを使ったトレーニングのほうが効率がよい
ということが分かったので、バーベル/ダンベルトレーニングを中心にすることに変更しました。
今現在は、下記のようなトレーニングをやっています。参考まで。
ベンチプレス
大胸筋を鍛えるやつですね。大胸筋は成長が分かりやすくて面白いです。いまは 80kg くらいです。
インクラインダンベルプレス
大胸筋上部を鍛えるために、ベンチを斜めにして、ダンベルを使っています。いまは 20kg 台前半くらいのダンベルを使っています。
サイドレイズ
ダンベルを使った肩のトレーニングです。今は 10kg のダンベル使っています。
バーベルランジ
スクワットにするときもありますが、ランジのほうがやりやすいかも。いまは 90kg くらいでやってます。
ベントオーバーロウ
背中の筋肉を鍛えるやつです。今は 60kg くらいです。
デットリフト
全身の後ろのほうを鍛えています。いまは 80kg くらい。
バーベル持ち上げる系のトレーニングは、握力のほうが先にダメになるので、リストストラップで握力を補助しています。
ヒップアブダクション
アブダクションで、股関節まわりを鍛えています。
15回くらい連続でできる重さで、50回前後。
HIIT（タバタ式トレーニング）
最後は、“High-intensity interval training”です。ジムにある自転車マシンでやってます。ややしんどいくらいの負荷をかけた状態で、
20秒間全力でやって、10秒休む
というのを8回やります。たった４分で終わりです。でも一応、有酸素運動になるんですかね。４分終わった直後は（筋トレの疲れも重なり）ぐったりした状態になります。短時間だけどこれ本当にキツイです。
ぜひ皆さんもタバタ式トレーニングやって、同じつらさを味わってみてください笑
HIITをやるときは、勢いを付けるために、下記の音楽を聴きながらやっています。Amazon prime music にあったタバタトレーニング用の音楽で、（20秒やって10秒休む） x 8 を前提として作られています。
今ではすっかり、この音楽を聴くとツライことがある、という刷り込みが出来つつあります笑
筋トレは男女問わずやっておくべきでは？
歳を重ねると、筋力をどうやって維持するか、というところの戦いになります。
まあ価値観は色々ですので自由ですが、個人的には、筋トレ習慣はあったほうが良いのではないか、と思っています。
上記のトレーニングで使っている重さは、ガチでやっているひとから見たらかなりヘナチョコなのですが、人それぞれなので別にいいのです。皆がムキムキのボディビルダーみたいになる必要はないですしね。
