あけましておめでとうございます。
例年ならスキーでも行ってる年末年始ですが、今季は特になにもせず、元旦早朝に近所の神社にお参りした程度でした。
ジムのほうは2日から行ってまして、一日おきで、6日時点で既に3回行っております。
いやあ、正月2日早朝でも、ぜんぜん密というほどではありませんが結構人がいるんですよ。
さて、デッドリフトのほう頑張って続けておりまして、持ち上げるときのフォームとしてはだいぶ安定してきたかなと思います。
コツとしては、自分にとって少し軽めの重量で、フォームを固めていくということですね。ここで、あまりにも軽いとリアリティのない挙げ方になってしまうので、そこそこの重量でやるべきです。そして、側面の鏡で、背中がまっすぐになっているか確認しながら挙げる動作をして、一連の動作の自分視点からの見え方（バーベルの位置とか足の位置とか）を覚えることです。
重量的にキツくなると、フォームが乱れてきますが、そこはあまり重量にこだわらないことが重要かと思います。
重量よりもフォームが大事
これを心がけましょう。
ちなみに現在、バーベル90Kg を7回 x3セットやっとできるという程度です。まあ、世の中てきにはへなちょこなんですけど、慌てずじっくりやっていきます。
その他、バーベルスクワットやベンチプレスもこれまで通りやっています。
有酸素としてはバイクを使って HIIT ですが、最近は、
( 20秒バイク -> 10秒休憩 ) x 8回
という HIIT の標準セットを2回やる、つまり
30秒 x 8 x 2 ＝8分
でやっています。
筋肉は 20 代をピークに、1 年に 1％ずつ減っていくとのこと。しかもその大部分は速筋で、ウォーキングなどでは補えないわけで、やっぱり筋トレ重要ですよ。がんばりましょう。
