トレーニングのやり方はいろいろありますが、そのひとつにタバタ式トレーニングというのがあります。簡単にいうと、20秒間全力で運動して、10秒休憩というパターンを８回繰り返す、というもの。
全部で4分
これなら続くかな、と思って始めました。まだ一週間くらいなんですが、これならいけそうです。
タバタトレーニング | 特集 | RS WEB | 立命館大学
立命館大学 田畑教授が考案したタバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
www.ritsumei.ac.jp
YouTube にもいろんな動画がありますので、運動の中身は、そういうのを眺めながら8種類選べばいいですね。4種類を2回やるというのでもいいと思います。
若い人にはもしかしたら物足りないのかもしれません。でも、ほとんどの人にとって、筋力維持としてはこのくらいで充分なのではないか、と思っています。
余裕のあるときは、朝晩2回やってます。20秒とはいえ真剣にやると汗だくになり、呼吸も激しくなります。ばかにできない20秒です。
20秒 -> 10秒
の繰り返しは、タバタ式を想定した iphone アプリでやっています。アプリもいろいろあります。今使っているアプリは、実行中 mission impossible の音楽を流したりできるので、気分が上がります。
というわけで、何か手軽に運動したいという人にはおすすめです。
