自分用メモという感じです。
樹状細胞＝司令官＝ボス細胞
活性化する方法
１，適切な食事
２，運動は汗をかく前にやめる
３，ストレスフリーな環境を整える
・〜しすぎる人が多い
・味噌汁がよい
・度を越した潔癖は逆効果
・花粉症は、ある量を超えると発祥するのではない。都会と地方は花粉が違う。化学物質の吸着。
・免疫細胞は２兆個あるが偏在している。腸に７０％。口腔内の状態は重要。
・水分補給は喉が渇く前に。水でよい。
・トイレとあくびは我慢しない
・日中の仮眠は有効
・サプリではなく、食事で栄養を確保する
・朝食は一日の免疫バランスを整える
・納豆キムチは最高の健康食
・風呂あがりのアイスはNG
体を冷やす。たくさんの砂糖を含む。免疫力を大きく定価させる。ヨーグルトならOK.
・野菜は香りが強いものを皮ごと食べる
・肉は鶏肉が疲労回復に効果あり
・無理な運動は免疫を低下させる
楽しみながらする運動は免疫向上
・運動はじわっと汗がでる程度で止めてよい
疲労因子と疲労回復因子のバランスがベスト
項目によっては、逆の主張（たとえば朝食の有無など）があったりしますが、結局のところ自分に合うかどうかだと思います。個人的には朝食なしだと午前中空腹すぎてダメですが。。あと、風呂あがりのアイスはなかなか止められないかなと。これによってリラックス効果を生むという見方もできるかなと。
いろいろ端折っているところもあるので、詳しくは本をお読みください。
読みやすい本なので、じっくり呼んでも２ｈくらいで読み終われます。
